#044 – Mind over Miles: Die Top Strategien für dein bestes Race

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandeltEin Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Willkommen und Wetterplauderei00:48 Überleitung zum Marathon-Thema01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport21:14 Ernährung während des Rennens27:39 Training und Regeneration31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event35:21 Mentale Herausforderungen beim Training38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung51:16 Mythen über Training und Ernährung57:29 Abschlussgedanken und Motivation#MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking