#058 – Sätze & Wiederholungen richtig planen – für jedes Trainingsziel

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an?Dann ist diese Folge dein Missing Link.In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“.Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum.In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet:Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich?Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für:MuskelaufbauMaximalkraft Schnelligkeit/Power Kraftausdauer Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können:„Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“ „Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“ „Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“ Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst.Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an.Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst:Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt.Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Überblick über die Folge00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen01:37 Häufige Fehler im Training03:43 Training für unterschiedliche Ziele08:10 Strategien für Muskelaufbau19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training21:23 Maximalkrafttraining21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten30:02 Einblicke ins Sprinttraining37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten54:33 Fazit