068 有人收集了92套课表写了篇论文@跑步科普

【话题】 一些研究者们从网上搜集了92个针对次精英马拉松跑者的训练计划，分析了这些计划的跑步训练强度和量，并根据训练量将它们分为高量（每周超过90公里）、中量（65至90公里）和低量（少于65公里）三个类别。 研究发现，在比赛前最后八周，高量训练计划建议每周跑量平均为105公里，中量为58公里，低量为44公里。这些训练计划的强度分布遵循金字塔结构，大部分训练集中在中等强度区域，高强度训练所占比例较小。 研究还指出，尽管存在一些限制，比如没有证据表明这些训练计划的有效性，但这种量化分析方法有助于缩小科学与实践之间的差距，为制定马拉松训练计划提供了有用的起点，并为业余跑者提供了测试最佳实践假设的基础。 此外，研究者们还讨论了训练计划中的一些关键元素，比如训练周期、训练强度分布、以及如何根据不同跑者的需求定制训练计划。他们建议未来的训练计划应该使用一致的语言和描述，以确保那些遵循计划的跑者能够清晰理解，并使研究人员能更有效地比较不同训练计划的效果。 【关于强度分区】 论文中的强度分区，其中关于心率分区是基于最大心率百分比。 如果对应到储备心率分区法，应该是： 所以论文中说的Zone1和2，是储备心率的Zone0和1。 【相关引用】 原文地址： https://www.researchgate.net/publication/372375687_Quantitative_Analysis_of_92_Sub-Elite_Marathon_Training_Plans 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等