08.当焦虑来临，真正的解法是，一万次地相信自己

每个人都值得拥有一部属于自己的「成长编年史」。上一期，我们聊了焦虑的来源以及如何接纳不确定性。这一期，我想结合近期调岗、独自旅行、从零开始做播客等经历，更深入地拆解焦虑的内核，讲讲自我效能感这个重要心理学概念的意义。从曾经深陷自我怀疑、被 “冒充者心态” 困扰，到如今能从容迎接全新挑战；从畏惧陌生事项、害怕突发状况，到现在敢于主动突破边界，“心理肌肉”其实也可以通过刻意锻炼，慢慢变强大。这期也会分享一些简单落地的方法，比如梳理成长轨迹、积累微小成功、坚持日常记录、靠近正向榜样等，让我们一点点建立内心底气。不必担心未来的不确定性，回头看看走过的路就会发现，那些曾经以为跨不过的难关，你早已一一渡过。愿我们都能看见不断蜕变的自己，把过往经历化作心底的力量，慢慢拥有更稳固的内核，与焦虑平和相处，奔赴想要的生活。-🎧 收听愉快00:32 开场｜承接上期焦虑话题，聊聊如何与不安共处01:21 调岗经历｜从前事事规划，如今学会松弛接纳变化02:50 冒充者心态｜被他人评价裹挟，一度怀疑自身价值04:25 大学旅行｜胆小怕风险的自己，主动组队完成青甘环线08:37 境外签证｜DIY 流程陌生煎熬，事后发现只是放大恐惧09:49 回望过往｜从经历中看见自己的真实潜力与成长轨迹11:53 自我突破｜从羞于发声到独立制作播客，一步步蜕变15:42 小事印证｜写作、搬家等日常，都是能力成长的注脚17:33 同事故事｜20 + 职场人的焦虑，让我看见曾经的自己19:58 概念科普｜解读自我效能感，它如何帮你对抗焦虑21:25 成长编年史｜复盘过往，写下你克服过的每一个难题23:11 微小成功｜从小目标开始积累，强化内心的正向反馈24:37 日常记录｜用文字留住进步，成为自我信任的证据26:07 正向联结｜靠近榜样与鼓励，远离消耗你的负面声音27:31 收尾｜自我效能感是心理肌肉，撑住你的是一万次相信-❤️ 欢迎联系添加我的vx：yuanqi_coach，备注：“练习“，进听友群。如果你有什么困扰，或者想听我聊的话题，我也非常希望能接收到来自你的信号。-🌲 关于主播元气：- 别人眼里的：高考状元，名校毕业，大厂管理，高级饮食心理教练。- 实际经历的：从高敏感到高能量，从内耗到自洽，一个人走过重度抑郁+焦虑；迷茫中找到自我，痛苦中重建关系，幸福人生探索中。在小宇宙查看该单集文稿