08 翻来覆去难入眠，当好觉变成奢侈，我们能做些什么？

🌙本期播客聚焦「睡眠」。我们从各自的入睡习惯出发，聊入睡难的常见情境、亲测有效的助眠小招，以及如何营造放松的睡眠环境；也分享失眠当下的纠结与心态调整的小办法，并谈到磨牙、睡眠瘫痪等不少人遇到的经历。希望能给正被睡眠困扰的你一些参考：别和“规律”死磕，放轻松，反而更容易睡个好觉。02:59 咖啡还是奶茶，谁在偷你的困意？05:20 一张睡前清单，把焦虑请出脑袋。06:57 身体扫描冥想，像X光一样逐块放松。10:57 听书越听越精神？英文播客变身催眠曲。13:41 感恩日记与冥想，把这一天改写成喜欢的样子。19:40 开启睡眠模式，关掉信息流，关灯就更快入睡。22:40 光、声、温、味的黄金四件套，白噪音和遮光窗帘出场。27:27 白天一小时有氧，晚上换来九小时好觉。44:19 90分钟节律到底灵不灵？闹钟该这样设。55:00 鬼压床的生理真相，知道后就不那么怕了。59:27 别苛责睡眠，顺着自己的节律生活。本期🎵：Sufjan Stevens - Mystery of Love在小宇宙查看该单集文稿