086丨贪婪的多巴胺：欲望回路 vs 控制回路——你的大脑里每天都在打架

为什么爱情总会趋于平淡？为什么下单那一刻最爽，拆快递后却“不过如此”？为什么成功人士已经走上人生巅峰，内心却依然空虚？为什么有人是工作狂，有人却只想躺平？为什么有人能在一段关系里坚持住，有人却永远在追逐新鲜感？多巴胺到底是“快乐分子”还是“欲望分子”？“想要”和“喜欢”到底有什么区别？本期 @保持沟通，我们一起聊聊《贪婪的多巴胺》这本书，欢迎你的收听！00:00:18 开场与话题引入《贪婪的多巴胺》，作者[美]丹尼尔·利伯曼（Daniel Z. Lieberman）、[美]迈克尔·E.朗（Michael E. Long）这本书解答的问题：爱情为何变淡？购物为何停不下来？成功为何依然空虚？有人为何是工作狂，有人只想躺平？00:03:17 多巴胺是什么？老鼠食丸实验科学家将电极植入老鼠大脑，观测多巴胺分泌时刻实验流程：灯亮→出现食丸→老鼠吃掉反直觉发现：多巴胺飙升的时刻不是吃到食丸时，而是灯亮的那一刻多巴胺不是快乐的制造者，而是对“意外”和“可能性”的反应00:08:23 向上分子 vs 向下分子向下（当下分子）：血清素、催产素、内啡肽——让你体验当下、享受眼前向上（多巴胺）：让你渴望尚未拥有的东西，驱使你追求“更多”多巴胺的座右铭：“想要更多”帐篷→房子→豪宅→月球城堡：多巴胺永不满足00:10:58 “想要” vs “喜欢”“想要”由多巴胺驱动——对新手机种草、下单那一刻激动“喜欢”由当下分子驱动——使用一周后觉得顺手、满意想要的东西，不一定是你真正喜欢的00:13:10 奖赏预测误差公式：奖赏预测误差 = 实际奖赏 − 期待奖赏大脑通过这个误差不断更新判断，指导行为赌徒“差点就赢”产生类似正向预测误差的信号，停不下来多巴胺神经元精确计算预测误差，而非简单编码奖赏本身00:17:12 多巴胺如何影响生活：爱情的保质期激情之爱由多巴胺主导：兴奋、理想化对方、关注未来陪伴之爱由当下分子主导：催产素（女性）、血管升压素（男性）新奇消退→奖赏预测误差消失→激情消退两个选择：过渡到陪伴之爱，或寻找下一段过山车之旅00:21:54 日常场景：为什么停不下刷手机和买东西下单那一刻最爽，拆快递后“不过如此”多巴胺回路不处理现实经验，只处理未来可能性欲望回路（中脑边缘回路）被激活→激发能量、热情、希望未来变成现在→多巴胺停止工作→兴奋消散00:23:27 上瘾的机制腹侧被盖区→伏隔核：多巴胺的欲望回路多巴胺是预警系统，留意可能带来正向期待的事物欲望回路过度激活→不断想要更多→即使有害也无法停止例子：囤积卫生纸的老太太、不断追求新恋情的人00:26:18 真实案例：《人民的名义》贪官贪官藏2亿现金但一分没花——多巴胺驱动的“收集”快感从未进入当下，一直活在“想要更多”的幻觉里00:28:27 成功之后为何空虚多巴胺让你在豪宅里还想要月球城堡成功人士依然觉得自己不够——多巴胺永不满足野心勃勃追求成功，成功后继续工作，永远在追逐“更多”00:32:31 走神让人不快乐研究发现：走神时幸福感降低多巴胺驱使你在做A时想B，分心让你无法专注当下砍柴时砍柴，打水时打水——专注当下才是快乐00:33:27 欲望回路 vs 控制回路欲望回路（中脑边缘回路）：产生冲动、兴奋、热情控制回路（中脑皮层回路）：负责计算、规划、克制同一起点，走向不同通道00:34:42 多巴胺与心理障碍ADHD（注意缺乏多动障碍）：控制回路很弱→冲动、注意力难集中精神分裂症：幻觉和妄想→抗精神病药物通过减少多巴胺欲望回路活动来治疗双向情感障碍：多巴胺分泌高低交替→极度亢奋与极度低落00:38:53 损失厌恶丢100块的痛苦 > 赚100块的快乐欲望回路：获胜时增加，失败时减少，但减少幅度大于增加幅度杏仁核（当下分子相关）加剧痛苦感受00:40:12 如何与多巴胺相处：精通精通一件事：每一步进步都触发多巴胺→最终达到顶峰内部控制点：自己的选择和经历由自己掌握多巴胺听从当下分子，暂停后让当下分子接棒00:43:06 如何与多巴胺相处：创造创造总是新的→多巴胺持续驱动→当下分子让你享受其中多巴胺与当下分子混合的最佳方式00:44:17 找到多巴胺与当下分子的平衡多巴胺使我们成为人类，赋予我们特殊力量任务：克服无休止的多巴胺刺激诱惑，背弃对“更多”的渴望让多巴胺服务于我们，而非做多巴胺的奴隶00:46:45 结尾产生多巴胺的细胞只占大脑的0.0005%但当我们思考“我们是谁”时，这一小群细胞便出现在眼前我们认同我们的多巴胺——在我们心中，我们就是多巴胺哲学家、学者、享乐主义者、艺术家、注重精神的人——人性本质都是多巴胺本期推荐：📚《贪婪的多巴胺》[美]丹尼尔·利伯曼（Daniel Z. Lieberman）、[美]迈克尔·E.朗（Michael E. Long）📍感谢大小电波播客空间（北京麦子店）古寺老师提供的场地和设备，场景真的越来越美丽啦！！！🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！在小宇宙查看该单集文稿