10. Portiecontrole versterken (13 tips)

In deze aflevering leer ik je alles over het behouden van portiecontrole rondom voeding. Veel luisterplezier! ⁠Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠-⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vraag hier meer info aan over een mentorship⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hoofdstukindeling:(0:00) Introductie(1:46) Wat is portiecontrole?(2:30) Wat is wilskracht?(3:33) Wilskracht en chocolade(5:57) Werkt wilskracht als batterij?(9:15) Negatieve invloeden op wilskracht(13:09) Wekelijkse mailing(14:48) Tip 1: Toestaan versus ontzeggen(16:10) Tip 2: Associatie met product(17:47) Tip 3: Voorkom slaapschuld(19:43) Tip 4: Manage je stress(20:24) Tip 5: Invloed door productsamenstelling(22:11) Tip 6: Werk aan emotie-eten(23:20) Tip 7: Richt je voedingsomgeving slim in(25:21) Tip 8: Leer omgaan met sociale druk(26:11) Tip 9: Pas mindful eating toe(27:21) Tip 10: Interpreteer overeten anders(28:27) Tip 11: Verander je overtuigingen(29:34) Tip 12: Fix je alles-of-niets mindset(31:25) Tip 13: Creëer realistische verwachtingen(33:18) AfsluitingHeb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel! Ivo