#101 KESTÄVYYSKUNNON KEHITTÄMINEN: VO2Max, leposyke, maksimisyke, aerobinen kynnys, anaerobinen kynnys, sykereservi, PK-harjoittelu, VK-harjoittelu, intervallit ja paljon muuta...

Tässä podcastissa käydään perinpohjaisesti läpi kestävyyskunnon kehittämistä ja mittaamista. Tangentteina taas käväistään Jounin cooper-tuloksessa, Joonaksen kengissä ja vanhassa kunnon trench-footissa.Mikä on VO2Max ja miten sitä voidaan mitata?Miten kehittää kestävyyskuntoa?Miten parempi kestävyyskunto näkyy elämässä?Entä, jos lihaskasvua havitteleva kaveri haluaa myös kehittää aerobista kapsiteettiaan ja kuntoa?Miten Jouni lähtisi treenaamaan puolimaratonille?-Mielenkiintoisia tutkimuksia, joista muutamia sivuttiin podcastin lopussa (asiallisesti muotoillut lähdeviitteet ei valitettavasti mahtunut tekstikenttään):doi: 10.1136/bjsports-2023-107849. doi: 10.1001/jama.2009.681. doi: 10.1155/2022/9310710. doi: 10.1016/j.jsams.2019.01.013. doi: 10.1249/MSS.0b013e3180304570. doi: 10.1007/s40279-021-01587-7. doi: 10.1007/s40279-023-01943-9. doi: 10.1007/s40279-021-01639-y. doi: 10.1152/jappl.1999.87.3.1003. doi: 10.1123/ijspp.2024-0303. doi: 10.1007/s40279-025-02261-y.Kohdassa n. (1:42:00) oleva infograafi kestävyyden eri osa-alueiden kehittämisen pääpiirteistä otettu Fysioterapeutin käsikirjasta (Kari Kauranen) painettu 2021.-Enjoy the ride.Kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.kehokompassi.fi-(02:03) Cooper-testi ja lähteekö Jouni puolimaratonille (08:04) Mikä on VO2Max?(10:03) Kuinka moni suomalainen harrastaa juoksua?(15:02) Mitä VO2Max kertoo?(16:02) VO2Max laskeminen ja arvio cooperin avulla(19:31) Kenkien merkitys kävelyyn ja juoksuun, Joonaksen uudet kengät(23:08) Armeijan kumisaappaat ja juoksuhautajalka(26:12) Miten parempi aerobinen kunto näkyy liikunnassa?(28:23) Eri sykealueet: PK, VK, MK(32:29) Kumpi pettää ensin: lihakset vai hengityselimistö?(36:29) Miten parempi kestävyyskunto näkyy arjessa?(48:43) Maksimisykkeen, sykereservin, aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen laskeminen(52:22) Miten kehität kestävyyskuntoa?(1:03:53) Vauhtikestävyysharjoittelun hyödyt(1:10:55) Mitä leposyke kertoo?(1:18:34) Kuinka paljon lihas kuluttaa levossa?(1:23:18) Korkeatehoiset intervallit?(1:28:59) Miten kehität kestävyyskuntoa (jatkuu)?(1:31:48) Miten Jouni kehittäisi aerobista kuntoa?(1:42:28) Mielenkiintoisia tutkimuksia aiheen ympäriltä