102 向内调节律，向外设边界，活得轻盈自在

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~【食用指南】� 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书”一只小豆米“查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~【火锅主厨】跑完了波士顿马拉松的豆米！【火锅菜单】03:19 方向一：如何无痛调整作息状态05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开� 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅