105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相

体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。�Highlights你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。恒温是另一种久坐。衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？01:17:07 本期阅读推荐�本期阅读推荐Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew JenkinsonWhy We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew WalkerGlucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]