10分鐘書房EP.62｜跟著小雨麻健身也健心：持續重訓與補給，不必擔心肌少症找上你

擔心自己運動不足，肌少症找上你嗎？現在就將你的雙手拇指與食指圍著小腿肚最粗部位圈起，若有明顯空隙，就屬於肌少症高危險群。 或是，請坐在椅子上，雙手平舉或者於胸前交叉，不靠反作用力，直接用單腳站起來，完全起身後，維持三秒鐘時間。如果做不到，就要開始留意肌肉量！ 為什麼肌肉這麼重要呢？有副食品天后之稱的小雨麻，是曾被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽、如今是健身健心健食實踐者。她說，35歲過後肌肉就會逐年流失。足夠的肌肉量不只能增加基礎代謝、養成不易胖體質，還是中老年的保命符，攸關骨質密度、是否會骨鬆性骨折和長年臥床等。藉由飲食控制來減重的人，更應該將健身加入運動行程。因為節食的時候若不從事肌肉運動，大部分的減重會來自肌肉流失。現在就跟著小雨麻，一起了解究竟哪些狀況會造成肌肉流失？又該如何避免呢？立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ ▶重點摘要 透過飲食來控制體重，熱量攝取務必高於基礎代謝，否則身體會進入饑荒模式，流失肌肉，變得更容易吸收熱量、儲存脂肪。 如果睡眠不足，會造成壓力荷爾蒙皮質醇升高，進而容易儲存脂肪，更有甚者，肌肉無法修復，反而造成流失，肌肉流失又造成基礎代謝下降與發胖。 說書人：宥凱 企劃腳本：川惠 🎧聽10分鐘書房過往節目⏩https://cplink.co/gUCXNKEh 📖購書連結： 親子天下Shopping ⏩ https://reurl.cc/kEx2Kd 博客來 ⏩ https://reurl.cc/z69jn6 親子天下Podcast 好讀推薦⏩https://cplink.co/BmbBFuqJ 節目許願池，歡迎來許願⏩ https://reurl.cc/GdK7ov -- Hosting provided by SoundOn