#11 - Sekrety dobrego snu (gość: Zuzanna Komarek) [S02 EP01]

W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj! Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree. Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/ Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać: ⁠https://www.instagram.com/_nie_wyspana/⁠ ~ROZDZIAŁY~ 0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka 5:57 – Rozpoczęcie podcastu 6:55 – Rola snu w życiu człowieka 8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen? 12:40 – Ile godzin powinniśmy spać? 17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć? 25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika? 29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie? 31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków? 36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu? 39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen? 42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu? 45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy? 51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku? 56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu 1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć? 1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł? 1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia? 1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem? 1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen? 1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki 1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa? 1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie? 1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne podejście do drzemek. 1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy. 1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.