112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常的工具：实用设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标【食用指南】� 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！【火锅主厨】秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！【金句菜品】*为书里原话一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的自信这件事，本质上是纯主观的你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*【火锅菜单】工具一：设定和实现目标02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现32:24 什么时候适合设定开放性目标工具二：情绪调节34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活工具三：控制注意力44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇工具四：自动对话53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持工具五：增强自信1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源� 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅