12 cách phòng ngừa viêm khớp hiệu quả | ECO Pharma

Viêm khớp là tình trạng viêm và tổn thương ở khớp, khiến chức năng vận động bị hạn chế. Hai dạng phổ biến nhất là viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp. Triệu chứng thường gặp gồm đau, sưng, cứng khớp và giảm linh hoạt. Khi mắc viêm khớp, khớp có thể hình thành u xương – những khối phát triển bất thường, gây đau, chèn ép lên dây thần kinh và mạch máu.Vì sao viêm khớp nguy hiểmViêm khớp nếu bỏ qua có thể dẫn đến những hậu quả khó lường:Sụn khớp bị mài mòn, gây tổn thương nghiêm trọng.U xương ngày càng lớn, gây đau nhức kéo dài.Giảm khả năng vận động, ảnh hưởng giao tiếp và chất lượng sống.Cơn đau kéo dài dễ gây mất ngủ, căng thẳng, thậm chí trầm cảm.12 cách phòng ngừa viêm khớp tại nhàViêm khớp hoàn toàn có thể bị ngăn chặn bằng những biện pháp đơn giản, thực hiện từng ngày:1. Kiểm soát cân nặngThừa cân tạo áp lực lên khớp gối, hông, cột sống, đẩy nhanh quá trình tổn thương sụn khớp.Giảm 10% trọng lượng cơ thể đã giúp giảm tới một nửa cơn đau; nếu giảm 20% thì càng hiệu quả hơn.Theo dõi chỉ số BMI, điều chỉnh chế độ ăn: giảm tinh bột, đường, chất béo; bổ sung chất xơ, rau xanh, đạm; tập luyện cách ngày.2. Vận động thường xuyênTập thể dục giúp khớp linh hoạt hơn, tăng cường cơ bắp xung quanh để bảo vệ sụn.Các hoạt động được khuyến khích: đi bộ, đạp xe, bơi, yoga, bài tập aerobics.Hãy tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, chia làm nhiều đợt. Luôn khởi động trước và thư giãn sau buổi tập để hạn chế chấn thương.3. Tránh chấn thương và té ngãGiữ nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ, tránh để đồ vương vãi lẫn trơn trượt.Lắp tay vịn cầu thang, đèn ban đêm dễ bật/tắt, dùng thảm chống trơn tường nhà tắm.Mang giày phù hợp, đế chắc chắn; dùng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết.4. Hạn chế đi giày cao gótGiày cao gót dồn áp lực lên mũi chân, gót, cột sống, gây tổn thương khớp.Nên hạn chế, nếu cần đi, hãy chọn loại phù hợp hoặc dùng đệm lót mềm.5. Nghỉ ngơi và thư giãn khớpSau các hoạt động nặng, hãy dành thời gian để khớp nghỉ ngơi, tránh lạm dụng trong thời gian dài.Phương pháp thư giãn có thể dùng chườm nóng hoặc massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng, cứng khớp.6. Bổ sung vitamin và khoáng chấtVitamin D, canxi, omega‑3 là những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì xương khớp chắc khỏe.Bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm: cá béo, dầu oliu, yến mạch, sữa chua, trứng, rau xanh.7. Dinh dưỡng hỗ trợ xương khớpƯu tiên thực phẩm giàu chất xơ và đạm, hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.Trái cây tươi, rau củ, các loại đạm tốt từ cá, thịt trắng giúp giảm viêm, tăng cường tái tạo sụn.8. Thói quen sinh hoạt khoa họcTránh giữ một tư thế cố định quá lâu: thay đổi tư thế khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.Dùng gối có độ cứng vừa phải khi ngủ, kê thêm gối dưới đầu gối nếu nằm ngửa để chống cứng khớp.9. Thăm khám định kỳKhám sức khỏe xương khớp định kỳ giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường.Chẩn đoán sớm giúp kiểm soát và ngăn bệnh tiến triển nghiêm trọng hơn.10. Tránh bưng bê vật nặngKhi nâng vật cần chú ý cơ thể đúng tư thế, uốn gối theo chân thay vì cúi lưng.Hạn chế bưng bê nặng để tránh tổn thương đột ngột đến khớp.11. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnhKhớp rất nhạy cảm với nhiệt độ thấp, dễ bị đau nhức nếu không giữ ấm kỹ.Mặc ấm, sử dụng khăn, găng tay, tất để bảo vệ xương khớp trong mùa lạnh.12. Quản lý căng thẳngStress dễ làm tăng các chất gây viêm trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến khớp.Hãy thư giãn bằng thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng mỗi ngày.-------------------------------------------------► Đội ngũ chuyên gia ECO Pharma:https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/► Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến:https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/hoang-quyet-tien/►Bài liên quan: https://open.spotify.com/episode/1nyK2fp5izCv1CJGKPGtZfNghe Podcast của Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tại:► Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/3RYIKrQT5ojdBzfFKye3WO► Apple Podcast: ⁠https://podcasts.apple.com/vn/podcast/hoang-quyet-tien⁠► Link thay đổi tới các Podcast khác nền tảng #ECOPharma #hoangquyettien #viemkhop