#12 - People-Pleasing - Wie du aufhören kannst, es immer allen recht zu machen!

Heute haben wir dir eins unserer Herzensthemen mitgebracht. People-Pleasing bzw. das es anderen Recht machen. Wir beide halten das für ein extrem wichtiges Thema, weil uns das häufig davon abhält von uns und unsere Bedürfnisse einzustehen und Grenzen zu setzen.  📚Übersetzt bedeutet People Pleasing ganz einfach "Menschen gefallen wollen" und beschreibt folgendes Verhaltensmuster: Ein People Pleaser setzt alles in Bewegung, um von anderen Menschen gemocht zu werden und ihre Erwartungen zu erfüllen. Dabei vergisst er oder sie schnell mal, sich um sich selbst zu kümmern. Die Währung, in der er oder sie bezahlt wird, ist Bestätigung und Anerkennung. Allein das macht schon deutlich, dass People Pleaser über kurz oder lang in eine ungesunde Co-Abhängigkeit mit ihren Mitmenschen rutschen. Als Folge verlieren sie sich selbst, spüren sich selbst nicht mehr und vernachlässigen eigene Bedürfnisse, Ziele und Interessen. Sie können nicht Nein sagen, weil sie Angst haben, dann abgelehnt zu werden. Sie finden es eben ganz normal, dass andere wichtiger sind als sie.  👉🏼URSACHEN  Es gibt keine einzelne Ursache für die Neigung zum People Pleasing. Vielmehr entwickeln sie sich in der Regel aus einer Kombination von Faktoren, darunter die folgenden.  Vergangenes Trauma  Probleme mit dem Selbstwertgefühl  Furcht vor Ablehnung  💡10 Anzeichen dafür, dass Du ein People Pleaser bist  Du kannst nicht "Nein" sagen  Du hast Angst davor, was andere von dir denken  Du hast nie Zeit für dich  Du fühlst dich schuldig, Grenzen zu setzen  Du entschuldigst dich häufig unnötig  Du brauchst ständig Anerkennung  Du teilst deine Gefühle im Allgemeinen nicht mit anderen  Du hast ein geringes Selbstwertgefühl  Du stimmst immer zu, um gemocht zu werden  Du fürchtest, als "egoistisch" abgestempelt zu werden  🔧 TOOLS  Üben "Nein" zu sagen - Ein unehrliches Ja ist ein Nein zu mir  Lass dir Zeit, um eine Entscheidung zu treffen  Plane Me-Time ein  Schau auf deine Prioritäten & Bedürfnisse  Entschuldige dich nicht für dein Nein  Arbeite an dir und schau nach innen  Erkenne toxisches Verhalten bzw. Beziehungen  Grenzen setzen  Berücksichtige von wem die Anfrage kommt  Professionelle Unterstützung  🔑 Key-Takeaways  Ein People-Pleaser setzt alles in Bewegung, um von anderen Menschen gemocht zu werden und ihre Erwartungen zu erfüllen  People-Pleasing kann jedoch zahlreiche negative Folgen haben wie z.B. ein co-Abhänggkeit, geringes Selbstwertgefühl, Schwierigkeiten, unabhängige Entscheidungen zu treffen, und Schwierigkeiten, gesunde Grenzen zu setzen  Um People-Pleasing zu verlernen kannst du damit anfangen “Nein” zu sagen, innezuhalten, bevor du etwas zusagst und dich an erste Stelle zu stellen  🥰 Selfcare-Statement  “Es ist okay meine Bedürfnisse an erste Stelle zu stellen und für mich einzustehen.”