# 12 - Powertalk: Meester over je biologische klok voor een betere slaapkwaliteit - Len De Nys MSc.

Met Len De Nys, bestuurslid van LifeMe (www.lifeme.be). Master in de Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie en PhD student over Healthy Ageing aan de Universiteit van Stirling in Schotland. Verloop van aflevering: Min 0 - 4: Het belang van een goede biologische klok, aangehaalde voorbeelden: jetlag, zomer-winter uur veranderingen, verbreken van wereldrecords, effectiviteit van drugs op bepaalde tijdstippen op een dag, enz. Min 4 - 9: Verschillende soorten chronotypes onder de mensen, veranderingen doorheen het leven, planning maken aan de hand van je eigen ritme Min 9 - 12: Biologische klokken, één meester klok, maar ook verschillende kleinere lichaamsklokken. Invloed van licht op deze klokken en onze interne fysiologie. ‘Zeitgebers’ of tijdsaanduiders om je circadiaans ritme te resetten: Licht en voeding. Min 12 - 15: Lichttherapie, natuurlijk licht in de ochtend, ochtendwandeling, negatieve effecten van helder licht ’s avonds. Dimmen en lage plaatsing van lichten, blue block apps. Min 15 - 18: Timing van maaltijden, intermittent fasting of ‘time restricted eating’ Min 18: Samenvatting en outro. Aangehaalde literatuur en links: Boek: De kracht van het juiste moment – Michael Breus Quiz voor je chronotype te weten te komen (Engels): https://thepowerofwhenquiz.com/ Link naar de informatie over de Nobelprijs voor Fysiologie en Geneeskunde voor circadiaans ritme onderzoek: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/ Licht dempen - Op laptop: https://justgetflux.com/ - Op smartphone ‘Blue block app’ in de app store Andere boeken: The circadian code – Satchin Panda PhD Boundless – Ben Greenfield ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: [email protected]. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be