12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das Problem.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst – und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20.Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist, sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann.Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt pausieren musst.Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen, Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung.Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten.In dieser Folge erfährst du:🏃‍♂️ wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust🧠 warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20🦵 wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest⏱ wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist⚖️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank macht🔁 wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderstFolge uns gern auf Instagram:@coach.alexhofer & @mary.simplenutritionWir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler....💬 Für noch mehr ContentAuf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien:👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition...Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier:https://www.trainingamstadtpark.at/oder per Mail an: [email protected] du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal.Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀Welcome to Performance & Peanutbutter!Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet.Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst.Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt.Music from #Uppbeat (free for Creators!):⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off