#12 - Zone-2 Training, HIIT, Mitochondrien: Cardio-Training Masterclass | Dr. med Golo Röhrken

Deepdive zum Thema Ausdauertraining für optimale Gesundheit & Leistungsfähigkeit.Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠00:00:00 Intro00:00:55 Benefits von Cardio-Training00:05:00 Wieso es wichtig ist, so früh wie möglich anzufangen00:06:30 Goldstandart für die kardiorespiratorische Fitness: Die VO2max00:07:30 Wodurch wird die VO2max begrenzt00:13:00 Messung der VO2max00:19:00 Grundlagenausdauer / Zone-2 Training vs HIIT00:21:30 Das beste Protokoll zur VO2max-Verbesserung00:25:00 lanfristige vs kurzfristige Verbesserung00:26:00 Trainingszonen00:30:00 Zone-2 Training00:34:00 Laktat: mehr als nur ein “Abfallprodukt”00:37:20 Intensitätskontrolle: Laktat, Körpergefühl, Herzfrequenz00:44:00 Testung der maximalen Herzfrequenz00:46:00 Zone-2 Training: Optimale Prokolle00:50:00 Hochintensives Intervalltraining (HIIT)00:54:00 Häufige Fehler bei HIIT00:55:00 Das norwegische 4x4 Protokoll00:57:00 Wieso einfach mal joggen gehen suboptimal ist01:00:00 Wie viel muss ich trainieren für gute Effekte01:03:30 OutroInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwInstagram von Dr. med. Golo Röhrken: https://www.instagram.com/doc_golo/Website von Dr. med. Golo Röhrken: https://www.doc-golo.com