#13 Die 5-4-3-2-1-Übung - Reorientierung bei Stress & Anspannung

🌿 In dieser Folge erkläre ich Dir die 5-4-3-2-1-Sinnesübung – eine bekannte Grounding-Technik aus der Trauma- und Angsttherapie, die dabei helfen kann, Dich in Momenten starker Anspannung zu orientieren und zu beruhigen. Ich nehme mir bewusst Zeit, die Übung ausführlich zu vermitteln, weil sie oft nur sehr knapp erklärt wird, obwohl sie ein wertvolles Werkzeug sein kann. Du erfährst, wie Du die Übung im Alltag anwenden kannst, welche Beispiele es für jeden Sinn gibt und wie Du herausfinden kannst, welcher Sinn Dich persönlich am besten beruhigt.➡️ Damit Du die Reihenfolge nicht nachhören musst, findest Du hier eine kleine Orientierung zum Abspeichern:Fünf Dinge sehenVier Dinge fühlenDrei Dinge hörenZwei Dinge riechenEine Sache schmecken – gern mit eigenen kleinen Hilfsmitteln wie einem Lavendelduft, einem Handschmeichler oder einem Minzbonbon.⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.🎶 Musik: Lizenziert über Uppbeat.📚 Literaturhinweise:Geuter, U. (2020). Grounding: Von äußerem Grund und innerer Mitte. körper–tanz–bewegung, 8(1), 26–29.Arbeitskreis „6 Standards der Trauma-Arbeit“. (2023). 6 Standards der Trauma-Arbeit (überarb. Aufl.). Thieme.Universität Regensburg, Universitätsambulanz für Psychotherapie. (2021). Die 5-4-3-2-1-Übung: Merkblatt zur Reorientierung.