13.《我们为什么要睡觉》：别熬夜啦，欠下的睡眠债是补不回来的！

有2/3的成年人无法保证科学提倡的8小时夜间睡眠。 你可能对这一事实并不感到意外，但它的后果也许会让你惊掉下巴。 每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，患癌症的风险将增加一倍以上。 睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式的因素。 睡眠不足，哪怕只是一个星期的减少，也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。 缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。 在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。 让马修·沃克的这本《我们为什么要睡觉》带我们一起开始一场如何睡眠的学习旅程—— 然后，去睡吧！！！ 祝你：今夜好梦，夜夜好梦。 Timeline： 00:02:23-去睡吧！不然心脏病、糖尿病、肥胖、不孕不育、癌症就找上门了！ 00:31:48-你的身体怎么知道什么时候该睡觉？ 00:44:27-褪黑素&咖啡因如何控制你的睡眠节奏 00:53:54-睡眠的两个阶段：快速眼动睡眠REM和非快速眼动睡眠NREM 01:03:20-其他生物如何睡眠？它们也会做梦吗？ 01:05:05-快速眼动睡眠REM&非快速眼动睡眠NREM：哪个更重要？ 01:06:46-鲸鱼和鸟类的单个脑半球睡眠：还好人类不会，否则就要边打工边睡觉了！ 01:10:21-人类的双相睡眠模式——午休延长寿命！ 01:18:41-一生中的睡眠变化：胎儿时期 01:23:33-一生中的睡眠变化：童年时期 01:24:52-一生中的睡眠变化：青春期 01:29:20-一生中的睡眠变化：中老年时期 01:32:39-睡得越好，学习越好：睡眠恢复海马体内存 01:41:06-睡得越好，练得越好：睡眠加强肌肉记忆 01:46:21-必须熬夜吗？那就在睡眠剥夺之前插入一段充电小睡吧！ 01:49:34-睡眠不足，杏仁核就紊乱了：情绪不稳定！ 01:52:11-12个睡眠小Tips帮你睡得更好！ 前往小宇宙评论区与主播互动