148. ¿A qué INTENSIDAD entrenar? ZONAS de entreno, VÍAS ENERGÉTICAS, y FISIOLOGÍA, por MANU SOLA ARJONA

A Manu y sus cursos, lo puedes ver en https://rendimientoevolutivo.com/#cursos-msa Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego. Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona Hablaremos de lo que son las zonas y también de lo que no son.... De las 3 zonas clasicas de Skinner con 2 umbrales De la evolución a los 3 ó 5 dominios Moderado Vigoroso o heavy o entre umbrales Dominio Severo Extremo y fmax Sprint o fuerza máximo También de la regla del 6: 60´-6´-60”-6” / O del uso de zonas¿? z1 paseo z2 ruta marcheta fatmax, termina umbral 2.5 horas z3 entre umbrales hasta el 95% ftp z4 95% a 105% umbral, con entrenos de 3 x 10 o 3 x15 z5 pot aerobica o vo2max, energía anaeróbico, hasta el p6, con trabajos de 4 x 6 a 4 x 8, con micro intervalos de 2:1, Y mucho mas !!