#15 - Buduj PERFEKCYJNE nawyki [Patryk & Kacper]

Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać).Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspomagające nawyki. Posłuchaj, zanim znów wrócisz do scrollowania TikToka zamiast iść na trening. Butelka wody w dłoń i słuchamy ;)☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).ROZDZIAŁY0:00 – Wprowadzenie (nostalgia, serdeczność wobec gości, „zima metaboliczna”, nietypowe praktyki marketingowe)5:00 – Powitanie i intro odcinka8:03 – Nawyk a motywacja (12 odcinek podcastu vs 15)9:20 – Motywacja zewnętrzna kontra wewnętrzna – przykłady praktyczne11:11 – Teoria autodeterminacji13:17 – Determinacja, samokontrola oraz radzenie sobie z pokusami15:45 – Świadomość własnych nawyków17:10 – Nawyki pozytywne i negatywne – jak je odróżniać i kontrolować18:40 – Hormony i endorfiny – jak dostępność dopaminy wpływa na siłę woli22:22 – Jak budować sekwencje działań wspierające rozwój nawyków25:45 – Czy możliwe jest utrzymanie motywacji przez cały czas? Pulsacyjny charakter motywacji a styl życia (nawyk vs motywacja; ile czasu potrzeba, aby wykształcić nowy nawyk?)30:25 – Dodatkowe wskazówki (fun z nawyku – czy można polubić coś na siłę?, metoda S.M.A.R.T., „chce mi się” kontra „nie chce mi się”, pułapka nawyku)35:00 – Podsumowanie36:44 – Pożegnanie (PIJCIE WODĘ!!!111)