152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

🌞 夏の体はどんな状態？ 梅雨は副交感神経優位でだるくなりがちでしたが、夏は反対に… |季節|自律神経      |体の状態            | |梅雨|副交感神経優位   |だるい・重い          | |夏 |**交感神経優位**|カッカ・燃えてる・くたびれ果てる| ➡️ 暑さ＋興奮状態で、気づかないうちにかなり疲労が蓄積しています。 🧒 子どもにとっての夏 • 仲間ができて、好奇心がむくむく高まる時期🐛 • セミ取り、水遊び、ラムネ…アクティブに動きたい！ • 楽しいからこそ、疲れに気づきにくい 子どもは自分で疲れを管理できません。 だから、保護者のサポートが大切です💛 😴 なぜ睡眠が最重要なの？ 疲労回復に一番効くのは、ズバリ睡眠！ でも夏は… • 日が長くて暗くならない🌅 • スマホやゲームで寝られない📱 • 10代でも8時間は必要（小児科学会）なのに、圧倒的に足りていない現状 蓄積した疲れが取れないまま毎日が続くと… 登園・登校渋りの原因になることも。 「メンタルかな？」より先に「睡眠足りてるかな？」を確認して！ 🏠 今日からできる！環境づくりのヒント 🌙 寝やすい部屋にする • 夕方から部屋の電気を暗めにする • リビングの電気を消して、外の自然光だけで過ごす • 日が沈むと部屋も暗くなる→目から自律神経が整ってくる ❄️ 冷房は「ほどよく」 • 冷やしすぎると逆に自律神経が乱れる • 湿度コントロールを意識して 📅 スケジュールを見直す • 習い事・塾の時間と睡眠時間を逆算してみる • 寝る時間を毎日一定にするとリズムが整いやすい 🌈 まとめ 夏休みが来る前の今が整えどき！ 少しずつ「早く寝る習慣」を作っておくと、 夏休みも、そしてあなた自身のメンタルも、ぐっと楽になります✨ ーーーーーーー 番組で扱ってほしいテーマがありましたら、お気軽にお問合せください♪ メール: [email protected] WEB: https://www.mamilia.jp/ Instagram: https://www.instagram.com/mamilia55/ ーーーーーーー