17. Wie dir Proteine beim Abnehmen und im Kinderwunsch helfen

PCOS bedeutet: Wir achten auf unser Gewicht und versuchen alles, um den Kinderwunsch wahr werden zu lassen. Das ist aber leider gar nicht so leicht. . Wenn du eine Insulinresistenz hast, weißt du, wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren. Hier kommen die kleinen Helfer ins Spiel. . Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen, da sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöhen. Beim Abnehmen ist es wichtig, in ein Kaloriendefizit zu kommen. Isst du zu wenig Proteine, kann dies zu Muskelabbau führen, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen erschweren kann. . . Folgende Lebensmittel sind reich an Proteinen: *Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte *Hülsenfrüchte, Saaten, Nüsse *Bestimmte Gemüsesorten . Was ist zu beachten, wenn du dich dafür entscheidest, proteinreich zu essen? Du solltest darauf achten, hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse auszuwählen. Die Menge an Proteinen, die du täglich zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab. Eine Faustregel ist es, etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu essen. Kontrolliere die Portionsgröße, besonders wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Eine Portion Proteine sollte ungefähr so groß sein wie deine Handfläche. Wähle gesunde Zubereitungsarten wie Braten, Grillen oder Dämpfen statt Frittieren oder Braten in Öl. Kombiniere Proteine mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und Obst sowie gesunden Fetten wie Nüssen und Samen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten. Vermeide verarbeitete Proteine wie Wurst, Burger, Würstchen oder frittiertes Hühnchen, da sie oft mit ungesunden Fetten, Salz und Zusatzstoffen beladen sind. . . Hör dir unbedingt diese Podcastfolge an, sie erklärt dir, was Proteine bei PCOS bewirken und wie du sie am besten konsumierst. . Folgende Posts sind wichtig, wenn du diese Folge anhörst: →Proteine: https://www.instagram.com/reel/Co-UL3gvCO4/?utm_source=ig_web_copy_link →PCOS Typen: https://www.instagram.com/p/CkbYBrtM7Wz/?utm_source=ig_web_copy_link . Sind wir schon auf Instagram miteinander verbunden? Folge mir und verpasse keine Tipps mehr rund um das Thema PCOS: https://www.instagram.com/hormonchaos/