#18 Wach in der Nacht – Früherwachen verstehen & wieder zur Ruhe finden

🌙 In dieser Folge geht es um nächtliches Erwachen und Früherwachen. Ich ordne für Dich ein, warum nächtliches Aufwachen so häufig ist und welche körperlichen Prozesse dabei eine Rolle spielen können – unter anderem Stress, Cortisol-Ausschüttung, Blutzuckerschwankungen, Ernährung und Koffein. Dabei geht es nicht um Perfektion oder feste Regeln, sondern um Verständnis, Entlastung und alltagstaugliche Orientierung.Im zweiten Teil der Folge begleite ich Dich mit einer langen, ruhigen Übung dabei, nach dem nächtlichen Erwachen wieder zur Ruhe zu finden – ohne Druck, ohne Ziel. Du darfst einschlafen, wenn es kommt. Und wenn nicht, darfst Du einfach ruhen. Auch das schenkt Deinem Nervensystem Erholung.➡️ Die geführte Übung startet ab Minute (17:55).(Diese Folge endet bewusst ohne Outro, damit Du nicht wieder aufgeweckt wirst.)⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.🎶 Musik: Lizenziert über Uppbeat.📚 Literatur & Quellen:Walker, M. (2018). Das große Buch vom Schlaf. Goldmann.Spiegel, K., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1999). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The Lancet.Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E., & Leproult, R. (2008). Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine.Riemann, D. & Nissen, C. (2018). Schlafstörungen. Springer.