19: Dr. Tina Bončina: kako do dolgega in kakovostnega spanja

Dr. Tina Bončina je zdravnica psihoterapevtka, predavateljica in avtorica dveh knjig – Izgorelost – si upate živeti drugače? in A je to vse, kar je? V tej epizodi boste lahko slišale, kako nespečnost vpliva na nas in katere tehnike nam lahko pomagajo, da bomo v tem obdobju dalj in bolj globoko spale.V epizodi boste med drugim lahko slišale:- zakaj se ženske v tem obdobju srečujemo z nespečnostjo in kaj na to vpliva;- kdaj rečemo, da spimo dovolj dolgo in kako prepoznamo globok spanec (brez merjenj in pripomočkov);- katere tehnike nam lahko pomagajo pri vzpostavljanju rutin večernega sproščanja in kakovostnega spanja;- koliko ur bi morala ženska v peri/menopavzi vsak dan spati;- kakšno vlogo igrata hormona kortizol in melatonin ter kako razvijemo navade, s katerima ob hormona ob pravem času v dnevu sproščamo ali spodbujamo;- kako na spanje vplivajo alkohol, marihuana, CBD in THC;- kako adiktivna so uspavala in pomirjevala ter kaj Tina svetuje na tem področju;- kako nam lahko pomaga progesteron;- kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo oziroma uravnavanje lakote;- kakšen vpliv ima nespečnost na težave z izgubljanje prekomerne telesne teže in kakšno vlogo pri tem igrata hormona leptin in grelin;- Tinino izkušnjo z nespečnostjo in vzpostavitvijo dobre rutine spanja.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebook⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗