#2 Unruhe

In „Freiwärts – Aus dem Trauma in die Kraft“ begleitet die klinische Psychologin, Psychotherapeutin und Traumatherapeutin Regina Lackner Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, auf ihrem Weg zurück in ihre innere Stärke. In dieser Episode erklärt Regina, dass innere Unruhe und Rastlosigkeit Ausdruck eines erhöhten Aktivierungsniveaus unseres Nervensystems sind. Am Beispiel von Max, der sich nach wiederholten Unfällen und Krankenhausaufenthalten in seiner Kindheit und Jugend innerlich unruhig, rastlos und hochtourig fühlt und kaum zur Ruhe finden kann, wird sichtbar, wie wiederholte Bedrohungserfahrungen unser System „auf Hochtouren“ bringen und auch halten kann. Auch subtilere Formen von Traumatisierungen wie etwa ein forderndes familiäres Umfeld mit wenig Verständnis, das die Bedürfnisse und Fähigkeiten eines Kindes missachtet, können zu einer chronischen Aktivierung führen. Regina beschreibt, wie frühere Überlebensreaktionen (Flucht oder Kampf) in aktuellen, an und für sich sicheren Situationen durch scheinbar unbedeutende Reize bzw. Trigger aktiviert werden können. Wenn wir beispielsweise von einem Auto angefahren und schwer verletzt wurden, kann uns auch Jahre später noch ein ähnliches Auto in eine hohe Erregung versetzten. Oft kommt es vor,  dass uns die Trigger gar nicht bewusst sind, etwa wenn ein traumatisches Erleben weit zurückliegt und wir die aktuelle Situation mit der damaligen nicht in Verbindung bringen. Aus therapeutischer Sicht sind zwei Ebenen wichtig: zum einen das Ergründen der Zusammenhänge zwischen aktuellen Symptomen und früheren traumatischen Erfahrungen. Dadurch werden die bestehenden Beschwerden nachvollziehbarer und wir können uns selbst besser verstehen. Die traumatischen Erfahrungen lassen sich dann gezielt traumatherapeutisch bearbeiten. Zum anderen sind verschiedene Tools wichtig, mit deren Hilfe wir uns im Alltag selbst regulieren und stabilisieren können. So ist es besonders hilfreich, über kleine Werkzeuge zu verfügen, die uns kurzfristig helfen, unsere Unruhe, Rastlosigkeit oder Nervosität abzubauen. Oft sind dies körperliche Aktivitäten - etwa Ausschütteln der Beine und Arme, Luftboxen, Kniebeugen oder Springschnurspringen. Zudem kann regelmäßige Bewegung nachweislich das erhöhte Aktivierungsniveau verringern. Dabei kann jede Form der Bewegung hilfreich sein: Tanzen, Hüpfen oder Trommeln ebenso wie etwa Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Entscheidend ist, dass wir eine Bewegungsform finden, die uns liegt, gefällt, zusagt und idealerweise auch Freude macht. Für manche Menschen reicht es, mithilfe von Bewegung die Aktivierung abzubauen und wieder etwas zur Ruhe zu kommen. Für andere ist es hilfreich, zusätzlich beruhigende Techniken heranzuziehen. So können etwa doppelt so langes Aus- wie Einatmen oder Singen auf uns beruhigend wirken. Beides wirkt direkt auf den Parasympathischen Zweig unseres Nervensystems, der für Erholung und Entspannung zuständig ist. Regina betont, dass es kein allgemeingültiges Rezept gibt: Jeder und jede von uns benötigt etwas ganz eigenes. Der eine mehr Bewegung, die andere mehr Entspannung. Wichtig ist, die Tools zu entdecken und auszuwählen, die uns gut tun und uns helfen, die Unruhe abzubauen und innerlich ruhiger zu werden. Dadurch können wir die wichtige Erfahrung  machen, dass wir auf unser Befinden einwirken können und unseren Gefühlen oder körperlichen Zuständen nicht mehr so ausgeliefert sind - und das stärkt uns auf vielfältige Weise: unter anderem in unserem Gefühl der Selbstwirksamkeit, der Autonomie und der Selbstbestimmung. Regina Lackner ist Psychologin, Psychotherapeutin und Traumatherapeutin und begleitet seit über 20 Jahren Menschen mit traumatischen Erfahrungen und Belastungen auf ihrem Weg zurück zu einem selbstbestimmteren Leben. Komposition und Klavier: Jakob Stain Regina Lackner ist Psychologin, Psychotherapeutin und Traumatherapeutin und begleitet seit über 20 Jahren Menschen mit traumatischen Erfahrungen und Belastungen auf ihrem Weg zurück zu einem selbstbestimmten Leben.Komposition und Klavier: Jakob StainWebsite Regina Lackner