#21. Dieta a depresja.

Według różnych danych, zaburzeń depresyjnych doświadcza 1-1,5 mln Polaków. Według WHO, depresja dotyka ponad 264 mln osób na całym świecie. To są jednak dane z 2017 i początku 2020 roku, jeszcze przed wybuchem pandemii koronawirusa, która — nie oszukujmy się — wpłynęła na wszystkich negatywnie, głównie z powodu poczucia niepokoju, izolacji społecznej. Z kolei, według raportu ONZ dotyczącego związku COVID-19 ze zdrowiem psychicznym, pandemia może jeszcze pogorszyć te statystyki, które i tak nie były optymistyczne. Mamy problem ze zdrowiem psychicznym i tym bardziej zatrważa dostępność do specjalistów ds. zdrowia psychicznego - zgodnie z raportem ONZ, w skali świata, na każde 10 tys. osób przypada mniej niż 1 specjalista ds. zdrowia psychicznego. Co z tym można zrobić? Jedną z rzeczy, które mają wpływ na nasz nastrój i w tym na rozwój zaburzeń depresyjnych ma dieta. W tym odcinku skupiam się na związku diety z rozwojem zaburzeń depresyjnych. Nie skupię się jednak na przyczynach depresji czy innych zaburzeń nastroju, bo jest ich wiele, a ja nie mam takiej wiedzy żeby tutaj się mądrzyć z pozycji eksperta. Nawiążę do kwestii osi mózg-jelito, jelito-mózg, o której mówiłam w poprzednim odcinku (#20.) i zachęcam do odsłuchania. Jeżeli masz pytania do tego odcinka napisz do mnie na [email protected] Odwiedź moją stronę: https://pielichowska.pl Zostań moim patronem: https://patronite.pl/pielichowska Odwiedź mojego Facebooka: https://www.facebook.com/pielichowska.dietetyk Odwiedź mojego Instagrama: https://www.instagram.com/diet.and.mindfulness/ Literatura: Marx W., Lane M., Hockey M., i wsp. Diet and depression: exploring the biological mechanisms of action. Molecular Psychiatry, Nov 2020.Firth J., Marx W., Dash S. I wsp., The Effects of Dietary Improvement on Symptoms of Depression and Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Psychosomatic Medicine (2019) 81 (5): 265-280. Lassale C, Batty GD, Baghdadli A, Jacka F, Sánchez-Villegas A, Kivimäki M, Akbaraly T. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Mol Psychiatry. 2019 Jul;24(7):965-986.Li Y, Lv MR, Wei YJ, Sun L, Zhang JX, Zhang HG, Li B. Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017 Jul; 253:373-382.Zheng L, Sun J, Yu X, Zhang D. Ultra-Processed Food Is Positively Associated With Depressive Symptoms Among United States Adults. Front Nutr. 2020 Dec 15;7:600449.Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Neurosci Biobehav Rev. 2019 Jul;102:13-23.https://www.foundmyfitness.com/topics/bdnf Olajossy M., Olajossy B., Wnuk S., i wsp. Stężenia kwasu kynureninowego w surowicy krwi pacjentów leczonych elektrycznie z rozpoznaniem zaburzenia depresyjnego nawracającego i depresji w przebiegu choroby afektywnej dwubiegunowej oraz zaburzenia schizoafektywnego. Psychiatr. Pol. 2017; 51(3): 455–468Aly J., Engmann O. The Way to a Human’s Brain Goes Through Their Stomach: Dietary Factors in Major Depressive Disorder. Front. Neurosci. (2020) 14:582853. https://www.un.org/sites/un2.un.org/files/un_policy_brief-covid_and_mental_health_final.pdf<a...