21 | 健身饮控一整年，我今年最值钱的一笔长期主义投资

从小体力差、力气小，加上 2023–2024 年两年的胃酸反流，我一直是体重不高的瘦胖子。反流恢复后，2024 年频繁旅行到处吃吃吃，体重来到人生高点，又肿又虚。最初开始健身，只是想变瘦、变好看。我也走过典型弯路，比如无脑跟练高点击量视频，一练痛一周，又或者一天吃 6 个鸡蛋，以为蛋白质充足。2025 年开始系统学习三大营养素（Macros），记录饮食，才意识到自己长期吃得并不合理。夏天起也不再盲目跟练，开始自己安排训练节奏，逐渐理解身体是一个不可分割的整体系统。训练目标从变美，转向平衡性、功能性和长期健康。对我来说，增肌和饮控不只是医美，而是对身体的长期投资。变美只是副产品，能长期、自由地做自己喜欢的事，才是最可靠的保险。👂本集亮点03:19 从小弱鸡，加上2年的胃酸返流，我是一个瘦胖子09:21 看韩国爱豆健身视频，谁可以拒绝变美变瘦？10:44 健身无脑视频跟练，一天吃6个鸡蛋自以为蛋白质充足14:50 开始学习三大营养素（Macros），才发现自己一直吃错了20:16 从做不了俯卧撑，到现在能轻松三组 10 个25:24 肌肉进步快，关节跟不上，健康比线条更重要29:15 一味追求翘臀，结果膝盖内侧劳损 32:42 肌肉线条有DNA密码，想要完美身材请去医美35:38 胃口大开，增肌反而吃得更自由38:22 赶走内耗和压力，挥汗撸铁最解压40:15 增肌是最好的医美？不如说是我的养老保险45:46 旅游三万步也不累，流感季节也不怕👋 和我互动📕 小红书：张小桃📮 邮箱：⁠[email protected]⁠🎶 音乐：Music by Denys Kyshchuk & Tunetank from Pixabay🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点