#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力

今天我會和你分享我們為什麼要冥想、冥想的好處是什麼？以及5個冥想技巧給剛入門的你，希望你專心的聽這一集的內容，因為在節目的後段，Zoey會邀請你和我進行一場小小的冥想練習，所以到時候也要請你放下手邊工作，一起挑戰看看唷！ 收聽完整內容： 請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言，讓更多人看到佐編茶水間:)   冥想究竟是什麼？ 其實全世界對「Meditation」這個詞有很多不同的翻譯，你聽到的打坐、禪坐、靜心、定坐、冥想，都是在講同一件事，就是Meditation。 網路、書籍上有很多種解釋，不同的瑜伽或宗教派別，也可能會有不同的定義，但是對我而言，冥想是個可以讓我聽到我內心聲音的管道，冥想就像是清空我心裡的情緒垃圾、幫我的心靈做運動。 我認為，大腦的設計是為了讓我們生存下去，而心理的聲音，則是我們對世界的好奇心、對人生的渴望，它是不會受社會價值觀或他人眼光的束縛，它就是個你活在這世上的目的、意義和你想實現的理念。 只是平常的我們都是有大腦思考多於用心感受，因為大腦的設計是要讓你在最安全、最穩定、最舒服的環境下生存下去的，於是，當你想要做一些“有點瘋狂”的事，例如離職、開始出來創業，它就會跟你說不要去做啊～ 因為對大腦而言，它會判斷這件事情事一件不安全的事，而基於這個理由，它就會阻止你的心，掩蓋你心裡的感覺和決定，告訴你不要再想了。 所以，為什麼我們要冥想？ 你把時間花在哪，你就會變成什麼樣的人。 你花很多時間打掃，你的家裡肯定很乾淨，你花時間吃很多垃圾食物，你的身體肯定積了很多垃圾。所以你是一個怎樣的人，其實只要看你一天是怎麼用你的時間，就能夠做出相對的預測和判斷囉，那麼，這跟冥想有什麼關係呢？ 因為冥想是一個可以暫時讓你叫大腦閉嘴的時刻，如果你總是被大腦操控著你的人生，Sure…你會有個正常而且符合社會期待的人生，但是你就會和自己過意不去了。 當你可以在一個很舒適的情況下，請你的大腦去休息，你就可以感受到自己內心的一些疑惑開始有了解答。冥想的好處就是，透過10分鐘、20分鐘的練習，你會不斷的在同個問題中盤旋，也許，你就可以聽到一些平常自己想不到的答案。 冥想 的好處？ 一、降低高血壓、緩和情緒、集中注意力 冥想的好處非常多，而且幾乎都是有科學研究和醫學數據來佐證的。例如冥想可以降低你的高血壓、因為你的思緒會比較平靜、你的注意力比較集中，你做出的決定也通常會比較正確；你能夠比較少受到自己情緒的干擾，也比較能夠站在一個旁觀者的角度，來看清整件事的脈絡。 二、抓到正在分心的自己 自從開始冥想之後，我真的比較知道自己當天到底要做什麼，我也比較能夠抓到自己正在分心。 以前，我會不小心開始滑手機，等到發現的時候已經半小時過去了。現在，我比較能夠專注在當下，我可以一邊忙事情，一邊問自己：我現在做的這件事情重要嗎？需要我在此時此刻花時間來做嗎？ 所以對我來說，冥想讓我可以事半功倍，因為我把注意力花在刀口上，所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一，就是知道你為何而忙。 三、提升心情與內在能量 另外，我也認為冥想是一種心靈運動，就像是近幾年健身越來越流行，不過我大膽的預測，冥想在未來絕對會變成一種主流運動，因為靜坐非常的不容易，有時候甚至比跑步還難，但是它能帶來的後續效果，就如同運動一樣，你的精神、你的心情，那樣的正能量，是可以讓你持續一整天的。 冥想和健身沒有兩樣，只是因為冥想的結果沒有辦法在短時間內被具象化，沒有辦法像是健身，你可以體重、體脂肪來判斷自己有沒有進步，所以大家才會容易放棄或不想投入。 但是呢，如果你真的有持續的在做這樣的運動，有一些細微的改變，在三個月、六個月後，你是可以察覺的，例如說你的生產力變好，注意力集中，心情不好的時間變少等等。 四、更容易認識自己、知道自己想要什麼、適合什麼 當你花越多時間清空腦子，和自己的內心獨處，你也更能夠知道自己要的到底是什麼？在那樣的情況下，你只和你自己相處，你不必對任何人撒謊或迎合誰，那你就能在比較放鬆的情況下，坦然的面對自己。 5個給初學者的冥想技巧： #1 配合你喜歡的音樂 如果你剛嘗試冥想，你會發現要「進入心流狀態」是一件有難度的事，所以我會建議你試試看配合一些音樂，以下是我推薦的播放清單： Spotify - Peaceful Retreat Spotify - Piano in the background Spotify - Yoga and Meditation Spotify - Peaceful Meditation Youtube - 10 mins meditation Youtube - Chakra meditation   #2 呼吸時數秒數 當你找到一個舒服的坐姿或躺姿，我會建議你先把注意力放到你的呼吸上，這可以讓你比較好進入狀況，減少你腦子裡面成千上萬的想法來打擾你。那我也會建議你在呼吸的時候數秒數，例如吸氣 1 2 3 4 5 ，暫停 1 2 ，吐氣 1 2 3 4 5，過程是越慢越好，來挑戰自己可以呼吸的多慢。   #3 把注意力放到自己的身體與感覺 當你透過呼吸進入狀況以後，我推薦你Check in一下自己的身體，你的手現在是不是拳頭緊握？你是不是皺著眉頭？你的背有沒有打直？你的脊椎能不能夠再延伸，坐得挺一點？你的嘴巴是不是閉得很緊？你的臉頰是不是很緊繃？你現在的感覺怎麼樣？你是不是忘了呼吸不小心開始閉氣？ #4 大膽的提問 很多人會說在冥想時盡量清空腦袋，什麼都不要想，但是我偏好把那些心裡的疑問通通提出來，當然，你不用完全照我的版本去冥想，找到適合自己的模式最重要，但如果你想要試一試的話，我在這裡公開我通常會問些什麼？ 我通常會問說：「今天我需要完成什麼事？哪些事情是最重要的？今天的我應該要專注在哪裡？我應該要去哪？我能如何幫助世界？幫助身邊的人？我如何成為一個更好的自己？」 這是我每天都會問的一些固定問題，如果你好奇我真的能夠聽到全部的答案嗎？當然也不是，但是在詢問的過程中，我的腦中會有一些畫面的浮現，那我就會把那些事情當成是宇宙的指引，也是一種訓練自己為自己做決定的方式。 延伸閱讀：你想要的其實不是財富自由？如何用「Why」的力量脫離討厭的生活（免費練習表下載） #5 用感恩的心結束練習 那在收尾的時候呢，我會建議你想一想此時此刻的你，能坐在這邊冥想，是多不容易的一件事，然後抱持著感恩的心結束這個練習。 這個方法是我從我的瑜伽老師那裡學到的，每次在下課前的五分鐘，我們都會雙手合十的冥想，想一想你今天有乾淨的衣服穿、有乾淨的水喝，多麽不容易？想一想你有手有腳、有地方睡覺，是一件多麽幸運的事情？再想一想你身邊支持你的人、愛你的人多麽珍貴。 最後，感謝一下自己願意show up for yourself，因為take action一直都是最難的事情，今天你願意為自己努力、願意花時間變成一個更好的自己，非常值得獎勵。 我非常喜歡用這樣的方式結束冥想練習，有的時候我甚至會開始落淚，就會覺得「天阿我的人生實在是太美好了」，儘管今天早上踩到狗屎還是在網路上遇到奇怪的酸民，好像都沒有那麼重要了。 最重要的是我如何選擇用怎麼樣的態度，來面對我的人生，來面對此時此刻的自己，這才是最重要的。   與Zoey一起做冥想練習：點這裡收聽 (Music - Whispers - Deep Divers )   現在，慢慢地張開眼睛，你的世界，已經和5分鐘前完全不同然，現在的你，有了更遠的眼界、更強大的能量來追求你的理想生活，You're unstoppable，去做吧！ 今天的內容比較的不同，希望你會喜歡。關於冥想，我其實還有非常多可以講的內容，但是因為不太確定你們想不想要聽這樣的題材，所以先來試試水溫。如果你喜歡或不喜歡的話，我都很歡迎你和我反應！ 希望今天的內容有帶給你一些收穫，祝福各位能夠透過冥想，找到更好的自己。 Zoey Hey，你喜歡今天的內容嗎？如果有任何問題，歡迎在底下留言，或是加入我的臉書私密社團一起做討論！ 你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎？加入我們，得到第一手的資訊與消息！ 【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞:) -- Hosting provided by SoundOn