25. Tren smartere med hormonene dine: syklus, stress og kvinnelig energi

Trening er ikke bare noe du gjør med kroppen, det er et biologisk signal til hormonene dine.Lær mer om hvordan kvinners hormonelle rytme påvirker energi, styrke, restitusjon og stressrespons, og hvorfor trening aldri er one-size-fits-all for kvinner.Vi snakker om hvordan du kan trene med syklusen din, ikke mot den og hvorfor riktig timing av trening kan gi mer energi, bedre resultater og mindre utmattelse.Denne episoden er for deg som:føler at treningen fungerer noen uker, men tapper deg andrevil forstå sammenhengen mellom syklus, stress og prestasjoner i perimenopause, overgangsalder – eller bare vil ta bedre vare på hormonhelsenvil trene smartere, ikke hardereI episoden snakker vi om:Hvorfor kvinner og menn responderer ulikt på treningDopamin vs. oksytocin – og hva det betyr for motivasjon og stressFollikulær fase vs. lutealfase: når du bør bygge og når du bør roe nedHIIT vs. yoga/pilates – hormonelle effekter på kortisol og testosteronHvorfor feil type trening til feil tid kan øke stress og belaste binyreneHvordan over 30 % av kvinner mangler regelmessig eggløsning – og hva det betyr for progesteron, energi og restitusjonTrening også etter mensen: månesyklus, rytme og kvinnelig biologiGjenoppretting med protein og aminosyrer – spesielt viktig i perimenopauseForskning: Østrogen kan dempe kortisolrespons ved intensiv trening (Hackney, 2006). Progesteron virker beroligende via GABA-reseptorer (Schumacher et al., 2014). Kvinner har økt stress-sensitivitet via HPA-aksen (Kudielka & Kirschbaum, 2005). Syklus-tilpasset trening kan forbedre restitusjon og redusere PMS (McNulty et al., 2020). Samt endokrinologi og stressfysiologi, samt klinisk erfaring inspirert av Fast Like a Girl av Dr. Mindy Pelz.Redigering: Micdrop Media ved Torgeir Johansen