#26 Einschlafmeditation - Sanfte Körperreise & ruhiger Atem

🌙 In dieser Einschlaf-Folge begleite ich Dich mit einer ruhigen Kombination aus Atmung, sanfter Körperwahrnehmung und einem wiederkehrenden Mantra in die Entspannung. Der Fokus liegt auf Deinem Atem – mit dem inneren Satz „Ruhe“ beim Einatmen und „Entspannung“ beim Ausatmen.Durch das leicht verlängerte Ausatmen wird Dein Nervensystem beruhigt und der Parasympathikus aktiviert – der Teil Deines Körpers, der für Regeneration zuständig ist. Ergänzend dazu leite ich Dich durch eine achtsame Körperreise (Body Scan), bei der Du Spannungen loslassen und immer mehr in die Entspannung hineinsinken kannst.Diese Folge ist bewusst ruhig und gleichmäßig aufgebaut, sodass Du Dich Schritt für Schritt vom Atem tragen lassen und sanft in den Schlaf hinübergleiten kannst. Begleitet wirst Du von Entspannungsmusik im Hintergrund, die für die letzten Minuten der Folge sanft ausklingt.⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.🎶 Musik: Lizenziert über Uppbeat.