#266 Ko darīt, ja problēma atkārtojas, lai gan jau sen mēģini tikt no tās vaļā. MARIJA ĀBELTIŅA

Šī saruna ir par to, ko cilvēks var darīt savā labā, ja viņam ir raksturīgi atkal un atkal iestrēgt vienos un tajos pašos ieradumos, no kuriem jau sen grib tikt laukā. Piemēram, smēķēšanā, pārlieku saldumu ēšanā, nesavaldībā vai kliegšanā uz tuviniekiem, kārtējā pārslodzē darbā.Marija Ābeltiņa skaidroja trīs sistēmas, kurās mēs funkcionējam: izdzīvošanu, dzīšanos pēc mērķiem un nomierināšanos, par kuru visbiežāk aizmirstam. Tieši trešās sistēmas neizpratne noved pie pārslodzes un ieradumiem, kas no tās izriet.Viņa parādīja, kāpēc gribasspēks vien nepalīdz un kā jaunu rīcību nostiprināt soli pa solim, izmantojot kognitīvi biheiviorālās terapijas pieeju, pašapbalvošanu un atkārtotu apņemšanos.Marija Ābeltiņa ir klīniskā psiholoģe, psiholoģijas zinātņu doktore un grāmatas "Profesionālā izdegšana" autore. Viņa ir kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste un daudzus gadus vadījusi biedrības "Skalbes" padomi.Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt.Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, kur rīkot apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei!SARUNAS PIETURPUNKTI:0:00 Ievads2:47 Darbs krīzes centrā Skalbes6:21 Maximas traģēdija un dienestu atbalsts9:25 Atjaunošanās, ko nepaņēma sev11:35 Trīs sistēmas, kurās funkcionējam16:46 Sasniedzējs un baudītājs vienā pārī22:21 Kā ieplānot atpūtu savā steidzīgajā kalendārā26:19 Jēgpilni izaicinājumi pasargā no izdegšanas29:12 Slazds: "Man ir jāatrod jēga un tūlīt"31:03 Dod sev laiku un eksperimentē34:16 Daba kā resurss nomierināšanās sistēmai38:16 Jēga ģimenē, parkā vai pie koka40:44 Kāpēc iestrēgstam vienos ieradumos45:16 Smadzenes, kas taupa enerģiju54:02 Smadzeņu frontālā garoza nobriest līdz 25 gadiem58:17 Otrais cēliens: kā nostiprināt jauno1:00:04 Iemācīties sevi apbalvot veselīgākā veidā1:05:48 Apņemšanās kā trešais līmenis1:07:24 [Power-Up SPACE] Studijas Rīgas centrā1:08:41 "Apņemšanās nav akmens, tā ir kā maize"1:12:34 Kāpēc kliedzam uz tuviniekiem, ne klientiem1:15:23 Kentaura metafora un dzīvnieciskā daļa1:18:21 Bezcerīgie gadījumi psihiatriskajā klīnikā1:25:12 "Nav jāgaida, kamēr būs tik traki"1:27:06 Ieteicamie soļi: sports un saruna1:32:43 Vingrinājumi un optimisma trenēšana