#27 - Cardio-Training, Ruhepuls, Regeneration und Co.: Die Wissenschaft hinter optimaler Herz-Kreislauf-Gesundheit | Prof. Martin Halle

Deepdive zum Thema Herz-Kreislauf Gesundheit mit Prof. Martin Halle, Ärztlicher Direktor der Präventiven Sportmedizin und Sportkardiologie der Technischen Universität München⁠.Warum reicht Krafttraining allein nicht aus, um das Herz-Kreislauf-System optimal zu stärken?Welche Methoden eignen sich am besten, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu messen?Wie lange sollte man nach einer Erkältung auf Sport verzichten, um das Herz zu schützen?Warum ist es so wichtig, den eigenen Ruhepuls zu kennen?All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠00:00:00 Intro00:00:55 Die Effekte von Sport auf das Herz00:02:00 Ruheherzfrequenz & Schlagvolumen00:03:45 Blutgefäßelastizität00:06:00 Akute vs chronische Effekte00:08:00 Fettzellen & Muskelzellen00:10:00 Optimale Trainingsstrategien für das Herz-Kreislauf-System00:12:00 Herzinfarktschutz durch Umgehungskreisläufe00:13:30 Krafttraining vs Cardio00:14:30 Wieso Krafttraining alleine nicht reicht00:17:50 Wie sieht ein gutes Cardio-Training aus?00:18:30 Regenerationszeit00:20:00 Beispiel-Trainingswoche00:25:00 Zone-2 vs HIIT00:28:00 Zeiteffizientes Training00:31:00 kurze Trainingseinheiten00:35:00 Messmethoden: Wearables00:37:30 VO2max00:39:00 Laktattest00:40:00 Normwerte Ruhepuls00:41:00 Gibt es einen zu niedrigen Puls?00:43:30 Bildgebung: Herz-Ultraschall, MRT, CT00:45:00 Vorteile vom Ultraschall00:48:00 Sportpause bei Erkältungen00:49:00 Herzmuskelentzündungen00:52:00 Effekt von COVID-19 auf das Herz00:54:30 Abschließende WorteInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwInstagram sportmedizintum: https://www.instagram.com/sportmedizintum/Website präventive Sportkardiologie und Sportmedizin TUM: https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=sportmedizintum&ie=UTF-8&oe=UTF-8Erwähnte Studien & Links:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625/