28. Jak spać żeby się wyspać? Zmienisz sen - zmienisz życie!

W tym odcinku przybliżam temat snu od podstaw -  fazy snu, długość, jakość, ale też praktyczne sposoby, które pomogą Ci spać lepiej. Dowiesz się m.in.:- ile naprawdę snu potrzebujesz,- jak wieczorne nawyki wpływają na regenerację,- i co robić, gdy przed snem dopada Cię natłok myśli.Na końcu znajdziesz link do Ateńskiej Skali Bezsenności, materiałów, o których mówię w odcinku i badań, na które się powołuję.Jeśli chcesz wspierać tworzenie takich treści - zostaw łapkę w górę, komentarz lub zasubskrybuj kanał. To pomaga dotrzeć z tematem spokojniejszego życia do większej liczby osób.Miłego słuchania i spokojnej nocy!-------LINKI (dostęp 4.05.2025 r.)Ile powinniśmy spać https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-needZbyt długi senhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488267/Ciepła kąpiel przed snemhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552ATEŃSKA SKALA BEZESNNOŚCIhttps://bit.ly/atenskaskalabezsennosci -----Znajdziesz mnie również: Instagram https://www.instagram.com/trenerspokoju/ LinkedIn https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/ YouTube https://bit.ly/trenerspokoju_youtube Dzięki za oglądanie! Jeśli chcesz więcej treści o spokoju - subskrybuj kanał. To dla mnie duże wsparcie.