#288 ¿Te sientes estancado? Esto es lo que le pasa a tu cuerpo y cómo solucionarlo

¿Llevas meses entrenando igual y los ritmos no mejoran? Las series salen igual o peor, las piernas pesan más que antes y calentar te cuesta el doble. Eso no es un mal día. Es estancamiento. El problema casi siempre viene de lo mismo: demasiados días entrenando en esa zona gris cómodo-incómoda que no recupera ni estimula, sin descansos planificados de verdad, y sin que el cuerpo reciba estímulos nuevos. Tu cuerpo se ha adaptado a lo que haces y ya no mejora con ello. La solución tiene tres fases: Reset de 7-10 días: baja el volumen un tercio, elimina la zona media y deja que el cuerpo recupere sensibilidad ⚡ Variabilidad con intención: 70-80% de minutos muy fáciles de verdad + calidad bien colocada en la semana, separada 48h de la fuerza Progresión controlada: una sola variable por semana, nunca más de un 10% de aumento y descarga cada 3-4 semanas Esta semana, convierte dos de tus rodajes alegres en rodajes realmente fáciles. Si puedes hablar frases enteras sin agitarte, vas bien. Si no, baja el ritmo. Patri explica el método completo con casos reales en el episodio. Dale al play. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUI*** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente