2er-Split für Berufstätige (KWMIB-009)

Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige 10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits 12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen Stress 17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung 21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen? 22:29 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Tag A (20er-Arbeitssatz): -Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach Fähigkeit eine Übung wählen) -Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust -Überkopfdrücken -Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse) Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh): -Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse -Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante -Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank -Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug -Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken