3-4. 夜中に目が覚める理由は血糖値？メラトニンと睡眠の質の整え方

季節の変わり目に「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」「日中眠い」…そんな経験はありませんか？ このエピソードでは、睡眠の質が落ちやすい理由を 代謝・ホルモン・血糖値・食生活・室温 といった“身体のコンディション”の視点から解説します。 メラトニンが夜間のエネルギーバランスをどう整えているのか、なぜ秋冬は眠りが浅くなりやすいのか、今日からできる食生活と生活環境の整え方など、無理なく取り入れられる快眠ヒントをお届けします。 こころの面の整え方や寝る前の習慣については、シーズン2のエピソード４でもご紹介していますので、こちらも参考にしてくださいね。