(#30) MAXIMALER Muskelaufbau
from Training Ohne Limit Hosted by Silvan Schlegel & Hendrik Senf
Aussehen und Leistungssteigerung? Heute geht es um den Muskelaufbau! Diese Folge wurde zu einem kleinen Q&A und falls ihr noch mehr Fragen habt, schreibt uns gerne auf Instagram. Viel Spaß! 4:00 Das Anabole Fenster 7:10 Wiederholungszahl für Muskelaufbau 10:27 Warum bauen wir Muskeln auf? 15:40 Satellitenzellen 18:00 Muskelfasertypen 20:00 Schwere Lasten und Stoffwechselstress 24:00 Hypertrophie durch das komplette Wiederholungsspektrum 26:30 Muskelversagen 28:30 Frequenz 29:30 Übungsanzahl 31:00 Training mit vorgegebenem Tempo 33:00 Das Lean-Bulk Sytem 36:30 Makronährstoffe 41:00 Supplements 43:30 Periodisierung 47:20 Übungsauswahl 48:30 Satzpausen 51:20 Sportspezifische Hypertrophie 53:30 Zusammenfassung ------------------------------------------------ Wenn euch die Folge gefallen hat, dann teilt sie mit euren Freunden. Abonniert uns bei Spotify und Apple Podcast, damit ihr keine Folge verpasst. Wir hören uns wieder am nächsten Montag. Startet gut in die Woche! Instagram ToL: https://www.instagram.com/trainingohnelimit Instagram Silvan: https://www.instagram.com/silvanschlegelpt Instagram Hendrik: https://www.instagram.com/hendrik_senf ------------------------------------------------ Literaturempfehlung: Science and Development of Muscle Hypertrophy, Brad Schoenfeld, PhD, Human Kinetics Publishers, 2020, 2. Auflage
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