30 Minuten Krafttraining reichen?! Was die Wissenschaft wirklich sagt | Prof. Stephan Geisler

🎙️ Die meisten Menschen trainieren jahrelang – und machen trotzdem kaum Fortschritte.Aber woran liegt das eigentlich wirklich?In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Stephan Geisler –Sportwissenschaftler, Professor für Fitness & Gesundheit und einer der bekanntesten Experten für evidenzbasiertes Muskeltraining im deutschsprachigen Raum. Gemeinsam schauen wir uns an, was Muskelaufbau wissenschaftlich wirklich braucht – und welche Trainingsmythen bis heute falsch verstanden werden.👨‍⚕️Prof. Stephan Geisler forscht seit Jahren zu Hypertrophie, Krafttraining und den gesundheitlichen Effekten von Muskeltraining – von Muskelaufbau bis Prävention.💬 In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:Warum Muskeltraining die Mortalität senken kannWie wenig Training tatsächlich schon einen Effekt hatWarum viele trotz Gym keine Fortschritte machenMuskelversagen, Reps in Reserve & Trainingsvolumen erklärtWas Studien wirklich über Muskelaufbau sagenOb Arnold Schwarzenegger „gecheatet“ hat 👀Warum Krafttraining auch fürs Gehirn wichtig istDie größten Fehler im Gym💡Nach dieser Folge verstehst du nicht nur, wie Muskelaufbau funktioniert – sondern auch, warum Krafttraining weit mehr ist als nur „gut aussehen“.🔗 Wenn dir die Folge gefällt, abonnier Glans & Gloria auf Spotify und teile die Episode mit jemandem, der seit Jahren „ab Montag wieder anfangen will“. 😄Hier findest du den YouTube-Kanal von Prof. Stephan Geisler: https://www.youtube.com/@FitnessprofessorSeite der IST-Hochschule: https://www.ist-hochschule.de/Kapitel00:00 Intro & die größte Trainingslüge01:35 Wer ist Prof. Stephan Geisler?02:22 Was Muskeltraining wirklich im Körper auslöst04:29 Myokine, Exosome & Gesundheits-Effekte06:54 Hypertrophie vs. Maximalkraft erklärt09:55 „Die Wunderpille heißt Sport“11:00 Schon 30–60 Minuten Training helfen13:15 Die WHO-Empfehlungen für Bewegung14:39 Ist es jemals zu spät für Muskelaufbau?16:20 Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen19:21 Warum Muskeln nicht sofort wachsen22:10 Wie wichtig Übungsvariation wirklich ist23:01 Freihanteln vs. Maschinen24:09 Reicht 2–3x Training pro Woche?27:09 Optimales Trainingsvolumen erklärt28:25 Training trotz Schichtdienst & wenig Zeit30:11 Muss man bis Muskelversagen trainieren?33:00 Morgens oder abends trainieren?34:18 Konzentrisch, exzentrisch & isometrisch erklärt36:22 Kann KI gute Trainingspläne erstellen?40:11 Ernährung rund ums Training41:37 Die häufigsten Trainingsfehler43:11 Das perfekte Home-Gym Setup44:36 Die Zukunft des Muskeltrainings46:11 Elektrostimulation & EMS sinnvoll?47:25 Weiterbildung Sportmedizin & Training48:47 Unser Fazit zur Folge50:42 Kaffee vorm Training