30 睡眠不足　思わぬ体調不良となって自分に返ってくる

ちゃんと寝れていますか？ 睡眠不足は当たり前と諦めていませんか？ 睡眠はパフォーマンスに影響するだけではなく、不規則な睡眠は深刻な病気を引き起こします。 たかが睡眠と思いがちですが、私の経験からも睡眠は本当に大切だと思います。特にバーンアウト予防、バーンアウト改善には睡眠は本当に大切だと実感しています。規則正しく朝起きて夜寝ることで、心身のコンディションは良くなりますし、そのような生活をしていると、たまに、夜更かしをしてしますと、そのリカバリーに時間がかかるのも実感します。 今回は、睡眠のメカニズムからどのように睡眠不足を解消できるか？について、お話をしています。 参考文献 Basheer R, Strecker RE, Thakkar MM, McCarley RM. “Adenosine and sleep-wake regulation.” Prog Neurobiol. 2004 Aug; 73(6):379-96 Borbely AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T “ The two-process model of sleep regulation: a reappraisal.” J Sleep Res. 2016 Apr;25(2):131-43 Transform your sleep: the scientific way to energize your body, sharpen your mind and stop hitting snooze by Jennifer Martine PhD