#31 - Der Fitnessprofessor: Die Wissenschaft hinter Krafttraining und Muskelaufbau für starke Muskeln in jedem Alter | Prof. Stephan Geisler

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler, Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des Fitnesswissenschaftenkongresses.Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in dieser Episode!Zusätzlich erfährst du: Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn? Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben?Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen?Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau?Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠Kapitel:00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit?00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine00:09:00 Sarkopenie00:10:30 Bewegung & Krafttraining00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien00:13:30 Übungsauswahl00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining00:16:30 Sturzprävention im Alter00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans Muskelversagen?00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist00:29:00 Split-Training00:32:00 Trainingsfrequenz00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau00:38:00 Übungsvariation00:40:00 Zwischenzusammenfassung00:42:30 Proteinzufuhr00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase”00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA)00:55:00 DEXA00:59:00 Messung der Kraft01:00:00 Griffkraft01:01:00 Trainingsprogression01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit?01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen?01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben?01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau?01:11:00 Sauna & Muskelaufbau01:12:30 Abschließende WorteInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwInstagram von Prof. Stephan Geisler: https://www.instagram.com/derfitnessprofessor/Website von Prof. Stephan Geisler: https://derfitnessprofessor.com