#341 ワーパパ山下のワンオペ家事・育児のやり方（フリーランス編）

◆ワンオペ家事・育児 最近わけあって、ワンオペで「家事、育児と仕事」をしている(^o^) そこで感じたこと ⇒時間がないからこそ考える（効率化） ムダなことはやらない ◆料理 ・朝ごはん 子供の朝ごはんは昨日の残り、おにぎり、ホットサンドなど 素早くできるもの 自分は朝はほとんど食べない コーヒー程度 あといくつもの「サプリ」を食べている(笑) ・昼ごはん 昨日の夜ご飯の残り&糖質制限で肉と野菜を中心に その他、野菜スープ、具だくさんみそ汁など 外食もできるだけ糖質制限に オススメはステーキ！ ・晩ごはん 1週間分のメニューをあらかじめ決めておく その食材をネットスーパーで、食材の配達、手配 料理中は、Podcastを聴きながら(^o^) ※最近は糖質オフのメニューが多い 調理は、ホットクックやレンジを使うことが多い ホットクックの場合は、お昼に仕込んで、タイマーで設定しておく ◆家事 ・布団カバー 毎日洗う（冬は2日おきくらい） 布団乾燥機で毎日乾かす ⇒アイリスオーヤマがオススメ ・掃除機 コンパクト掃除機 仕事の合間に気分転換でやる ルンバの時間設定をする たまに、ブラーバで水拭きする ・食洗機 少なくても使う 貯まるのがストレスになるから ・洗濯機 乾燥機付き洗濯機　⇒まだ買ってない うちは、外に干している(笑) 夜に洗濯して、夜に干しておく 浴室乾燥も使う 基本的考え方 投資して時間を買うのが大事 ◆仕事の時間管理 デート戦略を活用する！ デート戦略とは、「終わりの時間」を決めること 「子供のお迎え」という時間の成約があるから、 仕事をその時間までに片付ける つまり、「残業すればいいや！」という甘い考えはダメ ◆ルーチン化（時間割）する 時間ごとにやることをルーチン化すると楽 時間割を作る ◆家事のタイムスケジュール 7時前に起床 布団カバーの洗濯 朝ご飯の準備 歯磨き、顔洗い トイレ掃除 子供を学校へ送る 仕事スタート 布団カバーを干す コーヒーを飲む 終わるのが8時半ころ 仕事、お昼 在宅時は、掃除機をかける ランチは基本自宅で自炊 夕方 子供の迎え 16時すぎ洗濯物を取り込み、たたむ 晩御飯の準備、お風呂掃除 18時晩ごはん 片付け、食洗機回す 19時お風呂に一緒入る 洗濯 20時学校の宿題、習い事の宿題 洗濯物を干す 本を読む 21時歯磨き、寝かしつけ その後、本を読んだり、映画を観たり 22時半就寝