#35 - Schlafforscher klärt auf: Melatonin, Licht, Wearables – was hilft WIRKLICH für besseren Schlaf?| Dr. Hans-Günter Weeß

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß, Schlafmediziner, Forscher und Psychotherapeut.Er beschäftigt sich bereits seit mehr als 25 Jahren sowohl wissenschaftlich als auch klinisch mit dem Thema Schlaf. Außerdem war er mehr als ein Jahrzehnt lang Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin – also ein absoluter Schlaf-Experte.Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf ist, doch viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen oder Müdigkeit am Tag.Was bedeutet eigentlich „guter Schlaf“?Wie viel Schlaf braucht man individuell?Welche Rolle spielen Licht und Melatonin?Macht es Sinn, Schlaf-Tracker wie Wearables zu nutzen?Gibt es wirklich hilfreiche Supplements, um den Schlaf zu fördern?All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠Kapitel:00:00:00 Intro00:01:00 Wofür brauchen wir Schlaf?00:03:00 Funktion von Tiefschlaf vs REM-Schlaf00:05:30 Gehirngesundheit: glymphatisches System00:07:30 Schlaf im Kontext der Evolution00:10:00 Individuelles Schlafbedürfnis00:11:30 Nächtliches Aufwachen00:14:00 Einschlafstörungen durch mentalen Druck00:16:00 Medikamente vs kognitive Verhaltenstherapie00:19:00 Wo bekommt man Hilfe bei Schlafstörungen?00:21:30 Digitale Gesundheitsanwendungen / Apps00:22:30 Psychologische Techniken für besseren Schlaf00:25:00 Grübeln durchbrechen00:27:00 Bettzeitrestriktion00:30:00 Basics: Schlafhygiene00:33:00 Koffein00:34:00 Lichttherapie / Tageslicht00:40:00 Optimale Schlafdauer00:41:30 Ist zu viel Schlaf gesundheitsschädlich?00:43:00 Kurzschläfer-Gene00:46:45 Krankhaftes Schnarchen / Schlafapnoe00:49:15 Wearables / Schlaftracker00:52:30 Geschlechtsunterschiede00:56:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel00:59:00 Phytopharmaka: Baldrian, Lavendelöl, etc.01:01:15 Melatonin01:04:00 Abhängigkeit durch chronische Gabe?01:05:00 “Melatoninmangel” im Alter01:06:30 Abschließende WorteInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwInstagram von Dr. Hans Günter Weeß: https://www.instagram.com/dr._hans_guenter_weess/Buch: https://www.amazon.de/Schlaf-wirkt-Wunder-wichtigste-Drittel/dp/3426277557Online-Programm: https://www.schlafensiebesser.de