#355 - Krafttraining 1x1: Langhantel-Bizeps Curls für die Arme

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David ganz genau, wie du Langhantel-Curls im Stehen korrekt ausführst – eine der effektivsten Übungen für den Bizeps, aber auch eine, bei der viele Trainierende typische Fehler machen.Ich erkläre euch, Schritt für Schritt, worauf es ankommt – von der Griffposition bis zur Endkontraktion. So kannst du live mitverfolgen, was du anpassen solltest, um das Maximum aus der Übung rauszuholen – ohne Schwung, ohne Schulter-Kompensation, ohne Umwege.Griff und Haltung vorbereiten:Greife die Langhantel so, dass sie nah am Handballen liegt – das reduziert die Belastung auf den Unterarm und lenkt den Fokus auf den Bizeps.Drehe die Handgelenke leicht ein, damit dir die Hantel bei schweißnassen Händen nicht entgleitet.Je enger dein Griff, desto mehr triffst du den äußeren Bizepskopf – je breiter, desto mehr den inneren.Körper stabilisieren:Aktiviere Oberschenkel, Gesäß und Bauch – dein Körper bleibt eine stabile Einheit.Zieh die Schultern hinten unten – so verhinderst du, dass die vordere Schulter die Arbeit übernimmt.Bewegung korrekt ausführen:Ellbogen bleiben fixiert am Oberkörper – keine Bewegung nach vorne oder oben!Führe die Hantel kontrolliert nach oben, bis sie kurz vor dem Kinn ist – nicht höher, sonst arbeitet wieder die Schulter mit.Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab – gerade hier findet der meiste Muskelreiz statt.Fehler vermeiden:Kein Schwung, kein „Mitreißen“ aus der Schulter.Halte deinen gesamten Körper unter Spannung – stell dir vor, du „verankerst“ dich im Boden.Weniger Gewicht, dafür saubere Technik – lass dein Ego in der Umkleide.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/bp9eAp6f97E💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops