#356 - Krafttraining 1x1 : Dips an der Bank für die Arme (Trizeps)

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David Schritt für Schritt, wie du Bank Dips korrekt ausführst – eine effektive Körpergewichtsübung zur Kräftigung des Trizeps, die du ganz einfach zu Hause oder im Gym umsetzen kannst.Ich erkläre dir die Technik live im Video, gibt dir präzise Anweisungen zur richtigen Ausführung, zeigt dir, wie du die Übung an dein aktuelles Kraftniveau anpasst – und worauf du unbedingt achten solltest, um maximal effektiv und gelenkschonend zu trainieren.Startposition einnehmen:Nutze eine stabile Bank (oder zwei), positioniere deine Hände direkt neben den Hüften – etwa schulterbreit.Strecke die Beine nach vorne – je gestreckter, desto schwerer. Anfänger:innen stellen die Füße näher ran oder flach auf den Boden.Bewegung korrekt ausführen:Senke dein Gesäß langsam ab, bis die Ellenbogen etwa 90° gebeugt sind.Führe die Ellenbogen eng am Körper nach hinten, nicht nach außen – das hält den Fokus auf dem Trizeps. Drücke dich kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.Fehler vermeiden:Kein Schwung, keine Hektik – arbeite sauber und kontrolliert.Achte darauf, den Rücken möglichst nicht an der Bank abzustützen, um die Belastung auf dem Trizeps zu halten. Je weiter du die Füße nach vorn verlagerst, desto höher der Widerstand – steigere dich progressiv.Progression & Regression:Für Einsteiger: Knie anwinkeln oder Füße flach auf den Boden stellen.Für Fortgeschrittene: Füße auf gleicher Höhe wie Hände lagern (z. B. zweite Bank) oder Zusatzgewicht (z. B. Hantelscheibe auf dem Schoß) verwenden.Ich erkläre dir genau, wie du sicher in und aus der Übung kommst, auch mit Zusatzgewicht.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/g68NFXG2rMI💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops