35歲確診ADHD，我終於和三分鐘熱度和解 — 用兩套心法應對拖延和半途而廢

主播潘潘：在這個宣揚堅持、鑽研的社會氛圍中，三分鐘熱度的人該如何自處？我們總被教育要「堅持到底」，卻沒人教過我們：如果天生就像龜兔賽跑裡的兔子，該怎麼跑完比賽。35 歲確診 ADHD 的那一刻，Alex 終於與自己的「三分鐘熱度」和解。他不再強迫自己跑完馬拉松，而是用兩個禮拜的 sprint 代替一年的規劃，用「存檔」對抗自責。同時，他用「遊戲心法」武裝自己：一級玩家打一級的怪，把三分鐘熱度從空想拽進行動——因為看別人打怪，永遠沒有經驗值。如果你也常常半途而廢、自責內耗、覺得自己什麼都會一點但什麼都不精，不妨聽聽這隻兔子的故事。也許你不需要變成烏龜，只需要把馬拉松拆成一段段短跑。而如今，AI 時代每天都在快速鉅變——兔子的主場，來了。Chapters00:00 人生的遊戲與角色02:07 ADHD的影響與自我認識08:05 三分鐘熱度的超能力11:48 多元興趣與獨特優勢16:07 主线与支线的探索18:42 时间管理与短期目标的设定21:47 拆解目标与持续积累的策略26:25 高峰期与崩溃期的循环30:08 創作的過程與結果36:57 享受過程，無敵的心態45:08 面对自我与否定的挑战48:41 游戏心法与行动的关系50:39 AI时代的挑战与机遇54:31 在社群中成长与练习如何找到Alex：⁠https://alexhsu.com/⁠⁠https://www.youtube.com/@heyalexhsu⁠