36　腸内環境を整えることはスポーツのパフォーマンス向上になる

これからクリスマス、忘年会、そしてお正月など、外食が増え、胃が疲れるこの時期です。また、風邪やインフルエンザの予防もしっかりしていきたい時期でもあります。 免疫力を下げないためにも、腸内環境を整えることが大切だと「腸活」に注目されているようですが、私は、腸内環境を整えることを「菌活」とあえて言っています。それは、菌の多様性と菌が生活する腸内環境を整えることという視点で、菌の多様性をポイントにしたいからなんですね。2016年の研究で、「腸内の菌の数が少ない子供たちが増えていて、一定の菌が支配しやすい環境になっている。その環境がアレルギーやアトピーの原因になっている」とわかってきているそうです。 まだまだ解明されていないことも沢山ありますが、現時点でいえることは、腸内環境のバランスを保つには「良い菌」ばかり取るのではなく、多様性が最も大切だということなんですね。なので、多くの菌が生存する為に必要な環境を作り、より多くの菌が生きていくために、必要な「エサ」を与え、必要以上の抗菌の生活をしないということなんだと思います。 今回は腸内環境とスポーツと関連させて、「腸内環境を整えることはスポーツのパフォーマンス向上につながる」についてお話をしています。腸内環境を整えるには具体的にどのような食材を摂ったら良いのかについても触れていますので、スポーツをしない方にとっても参考になる情報だと思います。 参考文献 Biesalski,      H.K. (2016). Nutrition meets the microbiome: micronutrients and the      microbiota. Ann. NYAS. 1372:53-64. Bressa, C.,      M. Bailen-Andrino, J. Perez-Santiago, R. Gonzalez-Soltero, M. Perez, M. G.      Montalvo- Lominchar, J.L. Mate-Munoz, R. Dominguez, D. Moreno, and M. Larrosa      (2017). Differences in gut microbiota profile between women with active      lifestyle and sedentary women. PLoS One 12: e0171352. Drew, M.K.,      N. Vlahovich, D. Hughes, R. Appaneal, K. Peterson, L. Burke, B. Lundy, M.      Toomey, D. Watts, and G. Lovell (2017). A multifactorial evaluation of      illness risk factors in athletes preparing for the Summer Olympic Games.      J. Sci. Med. Sport. E-pub ahead of print (PMID: 28954799) Kim, M., and      C.H. Kim (2017).”Regulation of humoral immunity by gut microbial products.      Gut Microbes. 8:392-399. Lyte, M.      (2016). Microbial endocrinology in the pathogenesis of infectious      disease.” Microbiol. Spectr. 4:2. Maya      Shetreat-Klein（2016）”Healthy Food,      Healthy Gut, Happy Child: The Real Dirt on Raising Healthy Kids in a      Processed World” Bluebird Scheiman,      J., Luber, J.M.(2019) “Meta-omics analysis of elite athletes identifies a      performance enhancing microbe that functions via lactate metabolism”      nature Medicine 25 1104-1109 Selber-Hnatiw,      S., et al. (~100 authors) (2017) Human Gut Microbiota: Toward an Ecology      of Disease.zh Zhao, S., W.      Liu, J. Wang, J. Shi, Y. Sun, W. Wang, G. Ning, R. Liu, and J. Hong      (2017). Akkermansia muciniphila improves metabolic profiles by reducing      inflammation in chow diet-fed mice. J. Mol. Endocrinol. 58:1-14