#368. Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst? Med Christian Johnston, kjent som Nutritac

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Nutriac på TikTok.• Nutriac på YouTube.• Nutriac på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.