#369. Effektiv armtrening på 15 minutter: høy intensitet, lavt volum

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter. .💡 HVA DU VIL LÆRE• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Lenke til YouTube-video Espen refererer til.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.